やりようによっては体は軽度の飢餓状態におかれることになります。

体に負担のかかる、極端なカロリーカットダイエットなどを行うと、

自律神経の失調や、過食症、拒食症などの健康障害を招いてしまいます。

女性は特に痩せている状態を美しいとみなす「やせ願望」が

依然として存在します。

これを危惧し、2006年、スペイン・イタリアでは一定体格の基準に満たないモデルは、

ショーに出れないようになりました。

これはブラジル人モデルが、21歳の若さで拒食症による腎不全で

亡くなったことによるものです。

ダイエットの本来の意味は英語で、「食物、（日常的な）食事、餌』なのです。

本来は医療的な用語として使用されていましたが、

やがて美容のための減量法、という偏った意味合いが強くなってきました。

ダイエットはただ単純に減量のみでなく、

健康的に美しくなることを目指すものです。

ですので、極端な食事制限など、健康にまで害を及ぼす危険なダイエットは、

本来の意味での「ダイエット」とはかけ離れてしまったものです。

激しいダイエットで何度もリバウンドを繰り返すと、

たとえ体重を元の重さに減らすことができても、

どんどん筋肉が減っていき、やがて脂肪だらけの効率の悪い体になってしまいます。

運動を全くしない、食事制限のみに頼ったダイエット、

市販のダイエット食、ダイエットサプリを過信したダイエット、

また一つの食品だけを食べ続ける単品ダイエットは危険なダイエットと言えます。

「痩せる薬」「脂肪を溶かす薬」と銘打って、

怪しげな薬が10日で５キロ痩せるなど、華々しい宣伝文句で

売られているのをよく目にします。

とても怪しげで買う気もしませんが、

やはりこういうものを買って飲んで、

ダイエットに大成功したという話はあまり聞きませんよね。

だいたいそれほど素晴らしい楽なダイエットならば、

世のダイエッターたちはこんなにたくさんの

ダイエット法を生みださなくても、薬だけ飲んでいればいいわけです。

では、ダイエットに薬は全く意味をなさないのか？と言うと、

そういうわけではありません。

ダイエット薬というのは、医療現場でも

健康に害のあるほど肥満した人を治療するために使われていますし、

ダイエット薬のための安全基準も設けられています。

しかし、十分に自分でダイエットできる健康な人が、

楽をしようとダイエット薬に飛びつくと、あまりいいことはありません。

あくまで食事制限、運動をメインに、ダイエット薬を補助としたほうがいいです。

ダイエット薬には、アメリカのみで認可されているもの、

アメリカでも日本でも認可されているもの、無認可のものがあります。

その効果も、食欲を抑えるもの、

便秘解消して腸の調子を整えるものなど様々です。

アメリカでのみ認可されているものというのは

なかなか昔は手にい入りづらかったのですが、

今はインターネットで個人輸入代行を利用すれば簡単に手に入ります。

しかし日本で無認可のものというのは、

使いようを間違えると死の危険があるほど副作用のある薬であったりするので、

やはり安全性の面では日本で認可されたものをお勧めします。

マッサージで部分痩せするにはもってこいです。

内臓脂肪は体の奥についている脂肪なので、マッサージの効果はやや薄いです。

（まあその分、皮下脂肪よりも食事制限などが効きやすいのですが...）

マッサージで部分痩せは、特にセルライトに変わってしまった、

あるいは変わりつつある年季の入った皮下脂肪に有効です。

そもそも、セルライトを消すのがマッサージ以外では

なかなか難しいのです。

皮下脂肪を落とすためのマッサージ法としては、

基本的には手でたぷたぷしている部分を揉み解すだけで結構です。

特別な器具などは何も要りません。

あまりにも力を入れすぎてしまうと、毛細血管が傷ついて

内出血になる恐れもあるので、あくまでやさしく揉み解してください。

一日10分程度でいいので、毎日続けることが大切です。

セルライト除去のためにマッサージがいいというのは常識ですが、

これで皮下脂肪も燃焼させることができるのです。

マッサージを行う目的としては、なにより血液循環を改善することです。

脂肪が冷えたままでは、なかなか燃焼してくれません。

マッサージによって冷えた脂肪を温め、老廃物を排出させるのです。

お腹や背中、肩から二の腕の脂肪は、胸に移動させるよう

胸に向かってマッサージを続けましょう。

毎日継続してやれば、確実に効果がでてきます。

内臓脂肪がつくと、いわゆるビール腹体型になりやすいものですが、

皮下脂肪の場合、下腹に脂肪がついて段のあるお腹になってしまいがちです。

お腹まわりダイエットするためには、簡単なマッサージで大丈夫です。

血行を良くして、スッキリしたお腹を手に入れましょう。

ここで紹介するのはリンパマッサージです。

リンパの流れが悪いと、脂肪、むくみ、便秘、内臓下垂、冷えなどで

多い人では10センチ近くお腹がむくんでしまっています。

マッサージをする場合はどんな格好でも大丈夫ですが、

お風呂に入った後に実行すると効果がアップするようです。

1.まず体の中心に一本の線があるように意識し、その線の上を

胸からおへそにかけて手のひらで優しくさすります。

2.肋骨に沿って、上から下にかけて指の腹で

さすります。

3.おへその周りを、時計回りに円を描くように

手のひらを使ってさすります。

4.腰をひねりながら、右手で左の脇腹から右の脇腹へ、

左手で右のわき腹から左のわき腹にかけてさすります。

5.お腹の気になるところを、手のひらで軽く叩いていきます。

力を入れすぎないこと。

これをなるべくお風呂上がりに、

何セットか繰り返し実行します。

お腹まわりダイエットでリンパを刺激し、

血行をよくすることでセルライトはもちろん、

皮下脂肪を燃焼させることができます。

二の腕にびっしりとついた皮下脂肪、

振袖のようにたるみきった腕...何とかしたいですよね。

体重を減らすと、二の腕の皮下脂肪も多少は改善されるでしょうが、

こういうところについた脂肪の場合、

数値にこだわるより、直接引き締めた方が効果的なんです。

二の腕には、上腕二頭筋という筋肉と、上腕三頭筋という筋肉があります。

このうち内側の筋肉が上腕二頭筋で、

外側が上腕三頭筋です。

二の腕がたるんでしまうのは、上腕三頭筋があまりついていないことが原因です。

上腕二頭筋は物を持ち上げたりする筋肉で、

これは日常で結構使うので、そこそこ発達している人が多いんです。

しかし上腕三頭筋は物を押すときに使う筋肉で、

これはスポーツなどやっていないと、なかなか使わない筋肉なのです。

ダンベル運動などをできる人ならこの上腕三頭筋も

楽に鍛えられますが、持っていない人はマッサージ、エクササイズでも痩せられます。

二の腕ダイエットは非常に簡単です。

1　押し合い二の腕ダイエット

まず、両手を体の前におへその高さで合わせます。

そして手のひらをぴったり合わせ、

思い切り押し合わせます。このまま7秒ほど続け、それを10セット繰り返します。

2　壁腕立て伏せ二の腕ダイエット

壁を前に立ち、両足を肩幅より狭く開きます。

次に、両手を肩幅より広めに開き、壁に体重をかけるように両腕を壁につけます。

深呼吸しながら肘を曲げ、壁に近づけます。

なるべく背筋はまっすぐに保ちます。

深呼吸しながら肘を伸ばし、もとの体勢に戻ります。

8～10回を1セットとし、一日2回行ってください。

セルライトに悩む方は、主にこの部分が気になると言います。

それというのも、お尻から太ももにかけては非常にむくみやすい部分なのです。

一日中デスクワークや立ちっぱなしの仕事の方は特に、

血行がわるくなり脂肪細胞が分解されないまま残りやすくなります。

体重を落とすことができても、マッサージやエクササイズで

このむくみをとらなければ、ダイエットを頑張っても見た目上は

たいして変わらなかったということにもなりかねません。

よく体重はそんなに少なくないのに、ほっそりとした美脚の人がいますが、

そういう人は血行が良くむくみがあまりないのでしょう。

下半身ダイエットするには、リンパマッサージを活用するとよいでしょう。

リンパを刺激することによって血行が促進され、

老廃物がどんどん分解されていきます。

実はぬるめのお風呂にゆっくりつかるだけでも、

下半身ダイエットには効果的です。

さらにお風呂の後にリンパマッサージを組みいれれば完璧ですね。

下半身ダイエットのマッサージは、心臓から遠いところから

始めるのが効果的です。

足の指の部分から、足首にかけてくるくると

円を描くように指の腹でマッサージしていきます。

次に足首からふくらはぎにかけて、

同じように指の腹でくるくるマッサージしていきます。

力を入れすぎず、軽く何度もさするようにします。

さらに膝から太もも、足の付け根まで、

下から上になでるようにマッサージを続けていきます。

膝の裏にはリンパ節があるので、

リンパ節を痛めないように、力を入れすぎず指の腹をうまく使います。

ダイエット中、どうしても不足しがちな栄養素を補うためには、

サプリは最適です。

しかし、健康的に痩せるためにも、

サプリはあくまで補助とし、

普段のダイエットと組み合わせることが理想的です。

ダイエットサプリメントには色々な種類がありますが、

その役割を見ていくと、大きく3つのサプリメントに分けられます。

1　燃焼系サプリ

燃焼系サプリは、サプリ自体で脂肪を燃やすのでなく、

サプリによって体の調子を整え、脂肪の燃えやすい体つくりをする手伝いをします。

代表的な成分はα-リポ酸、L-カルニチンなどです。

α-リポ酸はビタミンに似た物質で、体内に存在する脂肪酸の一種です。

新陳代謝などに利用されます。

L-カルニチンはアミノ酸の一種で、

体内で脂肪や糖を燃焼させるときに使われます。

加齢とともに体内での生産量が少なくなってしまいます。

2　カット系サプリ

カット系サプリは脂質カット、糖質カットに分けられます。

糖質カットサプリの場合、大抵食べる前に飲む必要があります。

どちらがいいかは食生活の傾向によって違ってくるので、

状況によって使い分けましょう。

糖質カットサプリメント成分として、ファビノールなどがあります。

ファビノールは白いんげんの抽出物で、でんぷんの消化を抑止し、

でんぷんは糖に変わらないまま排出されます。

脂質カットサプリメント成分はレシチンがあります。

レシチンは脂質の一つですが、とりこんだ脂質が脂肪に変わるのを防止します。

3　排出系サプリ

排出系サプリは便通を整え、老廃物をため込まないようにするサプリメントです。

代表的な成分として食物繊維があります。

キトサンはサプリメントによく含まれている成分で、

カニやエビの殻に含有される物質です。

キトサンは脂質カット系サプリメントの代表的な物質です。

キトサンはスポンジのように脂肪を吸収し、

脂肪が余分に蓄積される前に体内から排出してくれます。

キトサンダイエットとは、このキトサンに着目し、

キトサンが重点的に含まれているサプリをとることで

脂質カットを狙ったダイエットです。

キトサンは食事の直後にとるのが一般的です。

動物性の食物繊維のため、化学物質より安全であるのもよいところです。

ダイエットの方法としては非常に簡単で、

毎回の食事のあとにこのキトサンが含まれる

錠剤を飲むだけです。食事制限は特にありません。

キトサンは食物繊維であるため、

脂質カット系サプリでありながら便通にも効果があります。

血圧、コレステロールにもいい影響があります。

しかし、キトサンダイエットにはいくつか問題点もあります。

脂質カット系であるため、油に溶ける性質を持つ

ビタミンA、D、E、Kも一緒に体外に排出してしまうのです。

そのため、キトサンダイエットをするときは、

キトサンのサプリと一緒にマルチビタミン、

ミネラルのサプリも一緒に摂るとよいです。

念のため、キトサンダイエットは二週間をめどに、

二週間続けたら一度休息期間を設けるようにしましょう。

キトサンは自然由来の成分であり、

ダイエットだけでなく、健康のためにもなかなかよい物質です。

しかしキトサンは主に脂質カットしてくれる成分のため、

脂っこいものは食べないけど、炭水化物、甘いものを多く食べる人には

あまり効果がないようです。

ですので、飲み会が多く、その影響で太ってしまった人、

お肉や揚げ物など脂っこいものが大好きな人が

このキトサンダイエットをするととても効果的です。

もともとは中年男性のメタボリックシンドローム対策のため、

つくられた小林製薬の製品です。

それがダイエットに効果があるということで、

若い女性の間で口コミで広まり、人気になったのです。

実はこのナイシトール、中年男性向けという通り、

当初は内臓脂肪を分解する医薬品として販売されていました。

しかしナイシトールで分解されるのはせいぜい

お腹の内側の皮下脂肪までであり、実験の結果皮下脂肪には効果がありますが、

メインターゲットである内臓脂肪にはあまり効果がないのです。

ただしナイシトールは脂肪のためにのぼせがち、

腹部にたまった皮下脂肪、高血圧、便秘には高い効果が

証明されています。

ナイシトールには漢方が含まれていて、

１８種類の生薬から、抽出してその生薬のエキスを乾燥させて

生産された医薬品です。

ナイシトールはダイエット製品というよりは、

生薬が配合されている、肥満症の患者さんのための医薬品です。

医薬品というのは効果が認められないと認可がおりませんので、

ある程度、専門家によって効果が認められた製品ということになります。

ナイシトールの3～4割は若い女性ということで、

中高年のために作られた製品の割には、

皮下脂肪に悩む女性たちに愛用されているようです。

お通じは飲み始めてから2日目くらいには改善され、

たまった老廃物も体外に排出されます。

ただし、妊娠している女性は、ナイシトールの使用を控えましょう。

評判のいいナイシトールですが、

ごく稀に胃が痛くなる副作用があります。

副作用が現れたら、すぐに使用を中止します。

皮下脂肪を落としてお肌改善できたら素敵ですよね。

皮下脂肪は内臓脂肪に比べ、

健康に害を及ぼすことは少ないのですが、

美容には非常に悪影響のある脂肪です。

皮下脂肪のつきすぎによる代表的な肌トラブルがセルライトです。

セルライトは脂肪細胞が変質したもので、

食事ではあまり改善せず、マッサージなどで除去していくことになります。

さて、セルライトは困りものですが、

逆に、ダイエットしたことによってお肌にトラブルを抱えてしまう...

という方が増えています。

ダイエットしたら肌がかさかさになった、

乾燥肌になったという声は後をたちません。

これらはダイエットによって必要な栄養素が不足し、

十分に肌に栄養が行き渡らなかったためです。

必要な栄養をきちんととる正しいダイエットをした場合、

普通は肌の状態もよくなるものです。

老廃物が排出されれば、脂症が改善され、にきびが減ります。

肌がぱさぱさする原因は、

大抵の場合脂質、タンパク質の不足です。

太る原因になるからと言って必要な栄養素もとらずにいると、

健康の次に大切な美容を損ねてしまうことになります。

ダイエット中は良質な脂肪とタンパク質を含む魚介類、

鶏肉を積極的に摂りたいものです。

またダイエットではビタミンも不足しがちになります。

なるべく普段の食事をバランスよく摂り、

それでも不足してしまう栄養素がある場合はサプリを利用しましょう。

セルライトとは一言で言うと脂肪の塊です。

セルライトの予防・対策に悩む女性は多く、

除去のためのマッサージなども数多くあります。

血行が悪くなると、皮膚の下の脂肪細胞が肥大化し、

脂肪や老廃物と絡み合ってセルライトになってしまいます。

セルライトが悪化すると、肌に目に見えてでこぼこができてきます。

一見きれいに見える肌でも、小さなセルライトが

できていることが多いのです。

そもそもでこぼこが目立ち始めるのは、かなりセルライトが成長してからです。

セルライトは皮下脂肪をためやすい女性に多く、

女性の八割はセルライトがあると言われています。

セルライトができる箇所は特徴があり、

主に太もも、ふくらはぎ、お尻など脂肪のつきやすい下半身に

生成されます。

セルライトの予防・対策には、まず冷えを防ぐことが大切です。

セルライトのできるきっかけは冷え症ですので、

日常的に体を動かし、血行を促進させましょう。

またセルライトの予防としてマッサージも効果的です。

下半身中心のリンパマッサージは

血行をよくし、セルライトができるのを防いでくれます。

とはいえ現代女性はデスクワークなど、

座りっぱなし、あるいは立ちっぱなしを余儀なくされる場面が多いもの。

そんなときでも、セルライトのできやすい

お尻、太もも、ふくらはぎをつねったり、

優しく揉んだりしてみてください。

そんなことでいいの？と思われるでしょうが、

日常的な習慣にしていくと、目に見えて効果が現れます。

また、一日一回はしっかりお風呂に入るのも効果があります。

シャワーですませず、湯船にお湯をため、

肩まで浸かってリンパマッサージをしましょう。

歴史がある分、その効果や副作用についても

たくさんのデータがあり、信用できるサプリメントです。

漢方ダイエットという言葉があるくらい

漢方薬はダイエットには効果的で、副作用も少ないものですが、

その効き目は非常にゆっくりだということは知っておいたほうがよいです。

漢方はその人の体質を変え、

脂肪を燃焼しやすい体にしたり、基礎代謝を上げることが目的です。

体を作りかえるので、それが終わるまで

劇的なダイエット効果は期待できません。

漢方は体重を減らすというよりは体の調子を整えるサプリメントです。

ですので、すぐに効果を得たい！という方には向いていませんし、

そういう場合は他のダイエットと並行して行うとよいでしょう。

漢方薬でダイエットする場合、余分なもの(脂肪、便、水分)を取り除き、

足りないもの(元気、代謝)を補うことによって減量させて、

体調を整えるという流れになります。

漢方は様々なダイエットサプリ、

医薬品に利用されていますので、知らず知らずのうちに

漢方を使用していることも少なくありません。

漢方ダイエットする場合、まず自分の体質を

チェックする必要があります。

それによって使用する漢方の種類が大きく変わってくるからです。

ダイエットに使用する漢方の代表的な成分は

「防風通聖散」「防已黄耆湯」です。

肥満症用の医薬品ナイシトールには、

このうち「防風通聖散」が含まれています。

便秘気味で腸を整えたい人は「防風通聖散」、

全体的に虚弱気味で、むくみやすい水太りの方は

「防已黄耆湯」が効果があります。

骨盤が歪んでいるせいで思うように痩せられない女性がとても多いのです。

骨盤が正しい位置にないと、内臓の位置が下がり、

余計な脂肪がつきやすい体質になってしまうのです。

さほど食べていないのに、どんどん太っていく...

という人は、一度骨盤にゆがみがないか疑ってみるとよいでしょう。

よく産後ダイエットという言葉を耳にしますが、

産後ダイエットは骨盤矯正ダイエットと言い換えていいくらい、

骨盤矯正で皮下脂肪をとることを主眼に置いています。

たとえ妊娠、出産していない人でも、

骨盤に歪みのある人は少なくありません。

骨盤矯正するには方法が色々あり、

簡単なものではベルトなど、つけるだけで効果のあるグッズも

販売されています。

もっと本格的に骨盤矯正で皮下脂肪をとるためには、

やはり整体、整形外科に相談するのが一番です。

骨盤が歪んでいないか気になる人のための、

簡単なチェック方法をご紹介します。

チェックその1

仰向けに寝て両足を腰幅に開きます。

左右の骨盤の1番高いところに親指を、床に中指をつけてその高さを比べます。

正常な場合は左右の高さが同じになります。

どちらかが高い場合は、高いほうの逆側に骨盤がねじれている可能性が高くなります。」

チェックその2

背筋を伸ばし、正座します。

肋骨の下に親指、骨盤の上に中指を当て、その高さを比べます。

チェック1と同じく、長さが違うと、

骨盤がねじれている可能性があります。

チェックその3

仰向けになり、腹筋だけで起き上がってみましょう。

起き上がれた場合は問題ないですが、

起き上がれなかった場合、腹筋が弱っています。

腹筋が弱るのも骨盤の歪みが原因の場合があります。

とくに若い世代の男性は美意識が高く、

女性並みにダイエットに熱心な方も多いのです。

男のダイエットというと昔は女々しいとか、

神経質とか色々言われましたが、メタボリックシンドロームが

一般に認知されたことで、健康面からも関心を持つ人が増えてきました。

男のダイエット、非常によいことだと思います。

男性がダイエットを始める一番の理由としては、

なにより腹部を引き締めたいという方が多いです。

割れた腹筋は男性らしさの象徴ですし、憧れますよね。

男性は内臓脂肪がつきやすいため、

お腹周りが一番気になるのも納得です。

内臓脂肪は命にかかわることもあるので、早めに燃焼させたいところです。

しかし男性だからといって、皮下脂肪がつかないわけではありません。

お腹が目立って出ているわけでなく、全身がぽっちゃりとしている場合、

皮下脂肪の割合が高い肥満ということです。

男性の太る原因ナンバーワンは、やはり連日の飲み会のようです。

お酒を飲んで脂っこいものばかり食べていたのではどんどん脂肪がついてしまいます。

男性は女性に比べ炭水化物の摂取量が少なく、

脂質のとりすぎによる肥満症の方が多いのが特徴です。

このような場合はキトサンなどの脂質カット系サプリを使用し、

肝臓にあまり負担をかけないようにしましょう。

もちろんサプリに頼るばかりでなく、

長期的な食生活の改善、定期的な運動を生活に組み入れるのが

健康的な男のダイエットの近道です。

特に部分痩せしたい方は、脂肪吸引などの美容整形を

ダイエットの選択肢に含めてもいいでしょう。

最近美容整形で、脂肪吸引よりも安全性が高く

気軽にできるとして人気を集めているのがメソセラピーです。

メソセラピーという名前が聞き慣れない方は、

簡単にいえば脂肪を溶かしてくれる注射だと思って下さい。

メソセラピーで皮下脂肪を溶かすというと、

なんだか危険なイメージを持たれるかもしれません。

しかしメソセラピーはれっきとした医療行為のひとつであり、

無認可のダイエット薬を使うよりもよほど安全です。

メソセラピーのメリットはなんといっても簡単なこと。

一回の施術につき10分ほどで終わってしまい、

また脂肪吸引に比べずっとリーズナブルです。

また、お腹、太もも、二重あご、二の腕と、

皮下脂肪のある場所なら体のどこでも

使用することができます。

というと、いいことずくめのように聞こえますね。

実際メソセラピーはかなり安全性の高い医療行為ですが、

いくつか問題があります。

まず、一回の治療ではあまり効果を実感できません。

メソセラピーで皮下脂肪を溶かすためには、

平均3回の注射が必要です。

満足のいく効果を得るためには、

3～5回の注射が必要です。しかし施術箇所が顔の場合、

1回だけでも十分に満足される方が多いようです。

また、メソセラピーの成分に大豆が含まれているため、

大豆アレルギーの方は施術を受けることができません。