測定しよう
皮下脂肪は皮膚のすぐ下にあるので、
内臓脂肪に比べ、体にどのくらい蓄積されているか把握しやすい脂肪です。
しかし人はついつい自分の都合のいいほうに考えやすいので、
自分では大した量の脂肪はついていないと思っていても、
実際には基準を大きく超えた脂肪を蓄積していたりします。
ですので、ダイエットを始める前に、
必ず自分の皮下脂肪率を測定しましょう。
皮下脂肪率が数字で把握できると、
どのくらい減らせばいいのかがつかみやすいですし、
どんどん減っていく数値にダイエットの張合いも出ます。
皮下脂肪を測定するにはいくつか方法があります。
ここではその中の一つ、皮下脂肪厚法（皮下脂肪の厚さを測ることによって
肥満度（体脂肪率：体重に占める脂肪の割合）を測定する）
をご紹介します。
皮下脂肪測厚法は、キャリパーという皮下脂肪厚計で皮膚の厚さを
測定します。
測定の方法は実に簡単で、キャリパーで皮膚を挟むだけです。
挟む部位の数ですが、一般的に普及している2点法と、
2点法よりも正確性が増す3点法があります。
2点法は地域の健康診断で普及している方法です。
二の腕、肩甲骨のあたりを挟み、測定します。
3点法は2点法と同じく二の腕と肩甲骨、
さらにおへその横を縦につまむ測定が加わります。
2点法、3点法で計算式も微妙に異なります。
皮下脂肪測厚法は自分で計るのが面倒な場合は、
病院ですぐに計測してもらえます。
もっと手軽に皮下脂肪率を測定したい場合は、
生体インピーダンス法といって、体内に微弱な電流を流し、
皮下脂肪を測定するいわゆる体脂肪計を使うとよいでしょう。
ただし、やはり計測の方法が単純なこともあり、
皮下脂肪厚法よりも正確性には欠けるようです。
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