二の腕ダイエット

二の腕は上半身で一番皮下脂肪がつきやすいところです。

二の腕にびっしりとついた皮下脂肪、

振袖のようにたるみきった腕...何とかしたいですよね。

体重を減らすと、二の腕の皮下脂肪も多少は改善されるでしょうが、

こういうところについた脂肪の場合、

数値にこだわるより、直接引き締めた方が効果的なんです。

二の腕には、上腕二頭筋という筋肉と、上腕三頭筋という筋肉があります。

このうち内側の筋肉が上腕二頭筋で、

外側が上腕三頭筋です。

二の腕がたるんでしまうのは、上腕三頭筋があまりついていないことが原因です。

上腕二頭筋は物を持ち上げたりする筋肉で、

これは日常で結構使うので、そこそこ発達している人が多いんです。

しかし上腕三頭筋は物を押すときに使う筋肉で、

これはスポーツなどやっていないと、なかなか使わない筋肉なのです。

ダンベル運動などをできる人ならこの上腕三頭筋も

楽に鍛えられますが、持っていない人はマッサージ、エクササイズでも痩せられます。

二の腕ダイエットは非常に簡単です。

1　押し合い二の腕ダイエット

まず、両手を体の前におへその高さで合わせます。

そして手のひらをぴったり合わせ、

思い切り押し合わせます。このまま7秒ほど続け、それを10セット繰り返します。

2　壁腕立て伏せ二の腕ダイエット

壁を前に立ち、両足を肩幅より狭く開きます。

次に、両手を肩幅より広めに開き、壁に体重をかけるように両腕を壁につけます。

深呼吸しながら肘を曲げ、壁に近づけます。

なるべく背筋はまっすぐに保ちます。

深呼吸しながら肘を伸ばし、もとの体勢に戻ります。

8～10回を1セットとし、一日2回行ってください。

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